说到腹肌锻炼，人们往往首先想到仰卧起坐。下面的动作，将传统的仰卧起坐稍加改良，便能更有效地锻炼腹肌。

　　第一步，仰卧于地，右膝弯曲，右脚放平。将左脚搭在右膝上。双手于脑后交叉，头和肩部离地。然后扭肩，先让右肘关节去够左膝，再用左肘关节够左膝。随后回到中间位置。

　　第二步，头、肩保持离地姿势，伸直左腿，双手放于左膝关节后，将左腿拉至与地面呈90度，同时右腿向前悬空伸直，坚持5秒钟。

　　然后回到初始姿势，换腿重复上述动作。▲